Välkommen!

Övning 1

Vi kommer börja denna utmaning med att inte göra.
Vilket i sig verkligen kan vara just, en utmaning 😉

Låt oss börja med att ta hästens perspektiv: Det allra mesta av det vi lärt oss att göra med en häst är väldigt onaturligt för en hästen som art. Vi kan absolut vänja hästar vid att göra väldigt mycket onaturliga saker även på ett schysst sätt, och om du följer mig kommer du med tiden att kunna träna hästen och dig till att kunna göra många av de onaturliga sakerna igen, även på hästars vis. Men eftersom vi gemensamt ska göra en stress-reset för hästen och dig, behöver vi för ett tag plocka bort det som stressar er allra mest.

Ju lägre grundstress hästen och du upplever i er vardag och i era möten, desto mer kognitiv kapacitet (hjärnkapacitet) kommer hästen och du ha tillgång till. Hästen kommer med andra ord bli mer mottaglig för att lära sig saker, ju lugnare den är. För att inte tala om hur mycket trevligare hästen och du kommer ha det tillsammans när det inte är spänt eller läskigt!  

Därför börjar vi denna utmaning lite bakvänt, med ett icke-görande.

Övning:
Välj ut en eller flera saker som du behöver sätta på paus ett tag, för hästen och du ska kunna hålla er under er stresströskel.

Exempel på hur det kan kännas för en människa att vara nära eller över sin stresströskel:
Förhöjd eller kännbar plus, klump eller sug i magen, rastlöshet, pirr eller stickningar i kroppen, kortare andetag, orostankar, grubbel eller överdrivet planerande, ilska eller frustration, att börja göra andra saker istället för det som tänkts göras, eller att komma på efteråt att man inte riktigt varit närvarande medan det hände utan mest längtade till att det var över.

Exempel på hur en häst som är nära eller över sin stresströskel ser ut eller beter sig:
Börjar gå långsammare eller tveksamt, fryser fast, vänder bort huvudet och halsen från riktningen du vill att hästen ska gå, blinkar mycket eller stirrar utan att blinka alls, får en rynka över ögat eller trekantigt övre ögonlock, skrapar med hoven, flyttar undan sig, skyggar, ryggar, sticker, blir stark, tar bettet, taktar, kastar med huvudet, swishar med svansen, lyssnar inte på små hjälper, biter på saker eller dig, puttar omkull saker, trängs.

I en perfekt värld skulle vi vilja att varken hästen eller du behöver uppleva något av detta under dessa fem dagar. Det är dock inte säkert att det är möjligt, för ifall några av de saker ni behöver göra varje dag som tex att gå in i boxen innefattar dessa upplevelser går det såklart inte att pausa det under denna vecka. Men i den mån det går att undvika dessa dagar – vad kan du sätta på paus för hästen och dig under utmaningens gång?

Jag vet att den här övningen kan vara obekväm och jag vet att du tyvärr kommer riskera att mötas av ifrågasättande människor runt dig, så jag vill påminna om att jag hejar på dig som är modig nog att testa något nytt, fast du kanske är ensam i ditt stall eller din umgängeskrets om att göra det. Heja!

Dela vad du valt!
För att öka dina chanser att hålla fast vid det som du bestämt dig för även om det känns obekvämt, berätta gärna vad du valt antingen för en öppensinnad vän (ofta är det bättre att välja en vän som inte är hästmänniska!), eller skriv ner din intention som en kommentar till inlägget om övningen i vår Facebookgrupp.

Övning 2 - Använd ätandet

En sak som är jobbig med en stressad häst är att den blir så svår att få kontakt med. Ju högre en häst är i stress, desto mer kan hästen egentligen bara tänka på en sak – att ta sig tillbaka till hästflocken/hagen/stallet – det vill säga trygghetn. Det är lätt att man som människa känner sig frustrerad eller avvisad i ett sånt läge, när det ur hästens perspektiv egentligen inte alls är personligt mot dig utan bara handlar om en sak – att hästen vet att den behöver fler hästar för att minska risken för att bli uppäten av rovdjur. I takt med att vi människor blir mer hästvisa kommer vi kunna hjälpa hästen att inte bli lika stressad, och till att finna mer trygghet i kontakten med oss i fler situationer.

Idag på utmaningens första aktiva dag, ska vi börja fylla på med aktiviteter som är trevliga ur en hästs synvinkel, och som hästen uppskattar att göra med vänner, både två- och fyrbenta. En bra relation individer emellan bygger ju på att man har så många trevliga upplevelser och så få jobbiga upplevelser sinsemellan.

Tyvärr råkar vi sätta våra hästar i stressade och jobbiga situationer väldigt mycket oftare än vi vill eller har avsikt till, eftersom det är så normaliserat med spända hästar att det är lätt att missa de mindre tecknen. Men nu har du ju i gårdagens övning plockat bort det du tänker är mest stressande för hästen – det är en jättebra grund!

Utöver att hästars liv kretsar kring att upptäcka faror, kretsar det också kring att söka föda. Hästar i det vilda födosöker 16-18 timmar per dygn. Att leta mat och att äta tillsammans är oerhört relationsbildande aktiviteter för hästar, eftersom det är så stor del av en hästflocks gemensamma tidsbudget.

Lite förenklat förklarat är det också så att en häst inte kan vara i matsökarmode samtidigt som den är högt i stress. Att erbjuda hästen någon form av födosök kan med andra ord hjälpa en häst att gå från att vara spänd till att hamna mer i känslor av nyfikenhet och utforskande.

Därför är födosök just det vi ska använda oss av som relationsbyggande och stressreducerande aktivitet idag.

Dagens uppgift är att erbjuda hästen någon form av födosök. Beroende på vad din häst och du brukar göra tillsammans kan ni göra dagens övning på lite olika sätt.

Grundövning:

På egen hand utan hästen, välj ut en plats ni kan vara på där du vet att hästen är helt lugn. Det kan vara inne i hästens hage, just utanför hagen, inne i boxen eller var som helst där hästen inte visar stresstecken eller visar så få stresstecken som möjligt.

Bestäm dig för något som hästen kan äta, exempelvis hästens grovfoder ifall hästen inte går på fri tillgång eller bete, morotsbitar, äppelbitar, höpellets av typen som inte behöver blötläggas, och/eller det kraftfoder hästen ändå skulle ha fått den dagen. Lägg ut det i förväg, helst utan att hästen ser. Om du delvis jobbar med hö kan du i vissa högar lägga lite godare mat gömd i det så det blir en höhög med ett par bitar morötter i exempelvis. Har du hö lägg gärna väldigt små tussar, som en näve ungefär. Är det dåligt underlag som hästen inte borde äta från kan du ställa ut flera matbyttor med lite mat i varje så hästen får gå runt och leta lite mellan dem. Om hästen inte är rädd för föremål kan du ta med några tomma kartonger eller papperskassar och lägga några bitar mat i var och en av dem. Är du i hästens hage kanske du kan lägga några grejer på en sten, något annat kanske kan hängas i ett träd? Kommer det vara flera hästar än din i hagen, lägg ut mer mat så det räcker till alla (kolla med ägarna till de andra hästarna först bara så att det är okej!). Ju svårare placering av maten desto viktigare att maten utsöndrar doft så i de lägena är morot eller äpple bättre än exempelvis lucernhack. Om detta är första gången hästen och du gör en sådan här aktivitet, gör det hellre för lätt än för svårt – det vill säga ha de olika matbitarna väldigt nära varandra, kanske bara med en halvmeters mellanrum.

När du har gömt färdigt maten är det dags att hämta din häst. Hästen kan vara själv eller med någon hästvän beroende på var ni är och vad din häst behöver. Gå med hästen till något av ställena det finns mat på och visa hästen att maten finns där genom att sätta dig på huk och eventuellt hålla upp maten en bit ovanför marken. Var försiktig ifall det är flera hästar eller ifall din häst inte är van att du sitter ner, så du inte råkar hamna i vägen för någon häst som flyttar någon annan eller blir skeptisk till denna nya position som du intar.

När hästen ätit det som fanns på första platsen, börja gå runt med hästen och leta mat ihop. Hästen kan vara lös eller i grimma. Tanken är alltså att du själv inte har någon mat på dig eller i dina fickor, utan att all mat finns att hitta på i förväg gömda ställen. Om du märker att hästen själv förstått att den kan söka efter maten blir din uppgift att gå med hästen som sällskap när den äter. Om hästen ännu inte fattat att det finns mat att söka får du vara lite mer aktiv och visa hästen när ni kommer till ett ställe där det finns mat. Är hästen i boxen och söker kan du stå vid en vägg eller just utanför. Kanske kan du också få använda stallgången till sök så det blir lite större yta?

Om du ser tecken på att hästen blir frustrerad (vilket den kan visa exempelvis genom att den skrapar med hoven, puttar eller biter på dig eller föremål, kastar med huvudet, trängs, viftar med svansen eller går därifrån), underlätta för hästen genom att göra det tydligare för hästen var maten är.

Sätt att undvika frustration är att dels se till att hästen inte är hungrig när ni börjar denna övning (det vill säga fodra med grovfoder innan) och genom att inte ha alltför god mat.

Även om det kan kännas som att ni inte gör så mycket händer det under denna övning massvis i dels er relation, men också i hästens hjärna. Att vara i sökande efter mat är inte möjligt samtidigt som hästen är högt i stress, så ni övar också på att ladda in fler lugna känslor tillsammans i er kontakt och relation.

Vill du ta det vidare ytterligare en nivå:
Lägg i förväg ut ett spår av exempelvis morotsbitar med en eller två meters mellanrum ute på gårdsplanen eller i hagen. Ta med hästen till första moroten och visa med din kropp att moroten ligger där. När hästen ätit, gå med till nästa morotsbit. Se om du successivt kan börja backa av så du går i ridposition.

Hästar har något jag kallar en ”trygghetslinje” vid bogen. Om du går vid bogen eller framför är det enligt hästen du som blir uppäten först, går du vid sadelläge eller bakom är det hästen som blir uppäten först. Det kräver med andra ord mer mod från hästen att hästen går före dig än tvärt om. Experimentera med olika positioner och se vad hästen verkar vara bekväm med just idag och kom ihåg att målet är att undvika stress. Hellre ”för lite” spänning än för mycket!

Att öva på det här i lugna situationer är en perfekt grund för att i framtiden kunna använda liknande set up i mer utmanande sammanhang!

Vanliga funderingar:

Känns det fel att liksom inte gööööra något mer än såhär? Helt förståeligt, eftersom så mycket av det vi formats till i vårt umgänge handlar just om görande. Men nu spenderar du ju ändå de här fem dagarna med oss, så kanske kan du testa ändå och se vad du får för effekt hos hästen? Om inte annat kan du se det som en superb övning i mindfullnes och stressreducering hos dig själv, att stå och titta på och höra ljudet av en häst som äter <3

Är du orolig att din häst ska bli tiggig när du erbjuder den mat på det här sättet? Det finns absolut en risk att hästar blir det när man börjar träna med mat, ifall man gör det på ett sätt där man omedvetet råkar lära hästen att bli tiggig 😊 Det är dock väldigt liten risk att det händer om man gör detta upplägg, eftersom hästen här lär sig att maten finns på backen, det vill säga inte levereras från din hand.

Ps. Det är inte heller så att handmatning behöver leda till tiggiga hästar, men just det kommer vi inte gå in på under denna utmaning. Skulle du framöver vilja lära dig om hur du kan använda mat ibland eller alltid i din träning finns allt du behöver för att gå från nybörjare till avancerad träning inne i vårt onlinemedlemskap Hästvisflocken.

Nog pratat, ut och födosök ihop!

Övning 3 - Antirovdjursreflexen

Så kul att läsa om era upplevelser och reflektioner! 

Jag har förstått att det har blåst rätt ordentligt för ett gäng av er. Om ni märker att hästen redan är högt i stress, oavsett anledning, ta in det som information och anpassa det ni gör utifrån det. Om ni gör födosök, gårdagens övning, i blåst eller hög stress av annan anledning, välj hellre "tråkigare" mat än alltför god mat, då det annars kan addera stress hos hästen att den å andra sidan verkligen vill ha maten, och å andra sidan egentligen inte vågar stå still och äta. Födosök hamnar ju av naturliga anledningar oftast på marken, och om hästen är högt i stress vill den antagligen egentligen ha huvudet högt upp i luften för att speja, vilket kan skapa en inre konflikt hos den. I så fall, välj en annan lugnare dag och ha ganska trist mat så att den inte behöver bli stressad över ifall den inte "hinner" stå still och äta. 

Nu över till en övning ni kan göra oavsett väder eller stressnivå!

Övning tre - Antirovdjursreflex

Har du någon gång suttit på en häst som du märker är på väg att snart skygga för något?

Vår mänskliga reflex i ett sånt läge är att spänna oss, att klamra oss fast. Det vår kropp vill göra i det läget är ungefär samma sak som om vi var på väg att få en fotboll sparkad i magen, vi vill dra ihop oss i fosterställning.

Vet du vad vi påminner väldigt mycket om i ett sånt läge, sett ur hästens perspektiv?

Ett lejon som hoppat upp på dess rygg för att attackera den.

Vilket är långt från optimalt, om vi vill undvika att spä på hästens rädsla…

Vad hästen behöver när den är rädd är utrymme. Hästen behöver veta att den skulle kunna få springa därifrån om den behövde. Om den vet det, kommer den faktiskt att våga stå kvar längre.

Idag lägger vi därför till ett verktyg i din verktygslåda.
Jag kallar den ”antirovdjursreflex”.

Du kan göra den avsuttet eller uppsuttet, men den är allra mest effektiv när du rider.

Till en början kommer det vara nästintill omöjligt att komma ihåg den i ett skarpt läge, därför är det bra om du övar så mycket som möjligt i din vardag.

Om du står på marken och märker att din häst blir spänd:
Ge hästen utrymme. Stå inte för nära, backa gärna av lite så hästen kanske runt en meter av fritt utrymme runt sig. Om det känns säkert, ge hästen långt grimskaft och flytta undan dig själv lite. Försök samtidigt så gott du kan att vara mjuk och sladdrig i din egna kropp. Ett bra sätt att bli det på är att skaka kroppen lite försiktigt.

Vi människor vill gärna lugna genom att klappa på hästen och det kan hjälpa i ett lite senare skede, men just i det första läget där hästen stelnar till för att avgöra vad det är den ser eller hör är det bäst att inte ta på hästen. Hästen vill nämligen använda sin hörsel till att ta upp ljud från det som skrämmer den, vilket hindras av ifall den blir klappad på, och den vill ha all sin sensoriska input mot det den spanar efter utan att behöva dela sin uppmärksamhet med att någon tar på den.

Om du sitter på och hästen blir spänd:
Var så följsam och genomsläpplig som möjligt. Försök att utåtrotera axel- och höftled istället för att klamra dig fast genom att inåtrotera dem. Om det blir svårt med balansen, tänk att du ska ha lika tunga fötter. Tänk att du är som en plastpåse med vatten som placerats på hästens rygg och att du kan formas helt efter hästens kropp. Ledorden här är mjukhet och följsamhet. Försök att undvika att korta tyglar eller låsa armbågarna och försök komma ihåg att fortsätta andas. Självklart får du göra en förhållning om du behöver, men försök att inte hålla kvar den utan släpp tillbaka lite tygel igen efteråt. Även här är det bra att vara tyst och att inte klappa på hästen.

Sammanfattningsvis: Det vi människor vill när vi är rädda är just att dra ihop oss.
Det hästen blir trygg av är utrymme.

Övning: Öva på antirovdjursreflexen med din häst. Du kan alltså öva när du står jämte din häst i hagen eller boxen, men du kan också ta med dig hästen ut på promenad eller göra det under en ridtur. Kom ihåg att fortsätta försöka hålla er under er stresströskel även i dessa aktiviteter. Kanske kan du kombinera denna övning med gårdagens födosök? Det går fint att kasta morötter uppsuttet, eller att leta gömd mat även från hästryggen, när hästen väl har fattat grejen.

Sen då?
Utöver att inte vara rovdjur, hur gör man? Hur länge ska man stå kvar, vad mer kan man göra?
Jag vill inte överväldiga er med alltför mycket info på en gång, men jag kommer dela lite mer kring detta i livesändningen för er som vill ha fler tips 😊

Live: Idag kommer jag sända live kl 18, på torsdag kl 10 och på fredag kl 12.

Vill du lyssna till gårdagens live utanför Facebook har jag nu lagt till den både som video och som ljudfil om du scrollar ner på denna sida: https://hastvis.mykajabi.com/tacksida

Jag kommer fortsätta lägga upp alla övningar och livesändningar där successivt under veckan!

Lycka till med att inte vara rovdjur!

Ps. Glöm inte övning ett, under stresströskeln, som gäller både din häst och dig. Om något av det jag skriver, säger eller ber er göra är stressande för dig, gör gärna anpassningar så du kan få ha det lugnare <3

Övning fyra - Utforska på hästars vis

Dag 4: Utforska på hästars vis

Att rida ut, är inte det bland det bästa som finns? Vi kommer ut i skogen, får se massa fin natur och slipper bli uttråkade av att rida runt, runt någonstans...

Den drömupplevelsen kan vi människor ha, eftersom vi inte hela tiden behöver hålla koll på ifall det finns ett rovdjur bakom varje sten, lövhög eller soptunna.

Men hästens upplevelse av det hela är ofta en annan, just eftersom hästen är ett bytesdjur.

Har du någon gång sett en häst i frihet närma sig något den känner sig skeptisk inför? Det de flesta hästar gör då (i alla fall de som vi inte tränat till att göra på andra sätt) är att de går fram en bit mot det läskiga, sen vänder helt om och går en bit tillbaka därifrån de kom, sen närmar de sig igen, kanske i en båge så de kommer lite från sidan. Så där håller de på så ett tag, innan de förhoppningsvis landar i att det inte var något farligt och lugnt passerar objektet med låga stressnivåer.

Får hästen välja, bygger den gärna upp sitt självförtroende steg för steg på det här sättet.

För oss människor är det hästvisa sättet ologiskt, och kanske också till viss del opraktiskt. Det är ju mycket bekvämare att hästen bara passerar det där potentiellt läskiga på en gång så vi har det överstökat! Dessutom är det ju väldans mycket roligare för oss att rida en hel skogsrunda än att gå samma korta sträcka fram och tillbaka tio gånger!

Jag vet, och jag ber om ursäkt på förhand, men idag kommer det kanske vara lite tråkigt för människan. Det kommer dock å andra sidan vara väldigt mycket lugnare för hästen, vars stressnivåer kommer sjunka ordentligt av detta.

Övning: Utforska på hästars vis

Övningen idag är att gå en liten promenad eller ridtur, på hästars vis. Börja på en plats där din häst (och du!) är så avslappnade som det går, sannolikt just utanför hagen eller stallet. Börja sedan röra er bortåt, med fördel åt ett håll hästen vill gå men det går också bra att du bestämmer hållet.

Så fort ni börjar röra er, ha ditt fokus på era stressnivåer. När du märker att antingen du eller hästen visar några tecken på att gå upp i stress, vänd och gå tillbaka ”hem”, alltså till platsen där ni startade. Stå där och landa lite, kanske kan hästen äta lite gräs eller så kanske du har en påse med hö förberedd som hästen kan äta av där.

Bedöm sen om ni kan gå/rida igen, och gör samma sak, eller om det var nog för idag. Om ni går igen, testa gärna att inte gå helt rakt utan gå i lite bågar, serpentiner eller mjuk zick-zack. Du kan också testa att vända tillbaka hemåt några steg även innan hästen visar stress, för att sedan vända bortåt en liten bit igen. Samma sak gäller dock, när du upptäcker att du eller hästen blir spända, gå tillbaka hem och landa.

Beroende på massvis med faktorer, bland annat när din häst vandes av, hur den har tränats, hur mycket den har flyttat, hur den känner sig i kroppen, hur vädret är, hur du mår med mera, kommer ni komma olika långt innan ni behöver vända idag. För vissa är den sträckan 5 meter, för andra 5 kilometer. Det är fullt mänskligt att bli besviken om sträckan är kortare än du önskat, men håll ut, imorgon får du en övning som hjälper dig att handskas med eventuella jobbiga känslor <3 Försök så gott du kan att vara stolt över att du just nu är i färd med att låta din häst utforska sin omvärld på hästars vis!

Tillägg: Det går med fördel att använda ätandet även här, tex genom att ha förberett matbyttor som står lite här och var där ni ska utforska, ha gömt morötter i förväg eller låta hästen beta även på andra ställen än ”hemma”, beroende på hur du vill träna och vad du är bekväm med. I vårt medlemskap lär jag ut något jag kallar ”gräskontrakt” vilket kortfattat innebär att du väljer vilka förhållningsregler du vill ha gällande när din häst kan äta och vilka signaler som gäller. Eftersom vi inte går in på det under dessa dagar kan du helt enkelt behålla det gräskontrakt din häst och du brukar ha. Du kan också passa på att testa annat som du lärt dig under veckan – att inte vara ett rovdjur i din kropp och att experimentera med olika positioner i förhållande till hästen på marken eller uppsuttet kontra avsuttet.

Vanliga frågor:

Lär jag inte hästen att vinna?
Nej 😊 Du lär hästen att du kan läsa dess språk och vill hålla nere dess stressnivåer. Du gör motsatsen till triggerstapling (se livesändning ett) och bygger äkta trygghet, tillsammans <3

Live:
Idag har jag en live kl 10, och imorgon en sista live kl 12.

Hästvisa hälsningar,
Susanna

Övning 5 - visa hästen att du är rädd

Redan fem dagar!?

Det gick ju alldeles för snabbt det här… Tack så innerligt för ditt deltagande och för att du vill förstå dig själv och din häst bättre ♥️

Vill du ha fler övningar som dessa, fler frågestunder och möjlighet att fortsätta få spendera tid i ett community med fler av den nya tidens hästmänniskor – missa inte mailet du får i eftermiddag 😊

Men först, dagens övning!

Övning 5 – Visa hästen att du är rädd!

Jag förstår att du kanske tror att jag tappat förståndet när du läser dagens rubrik, men läs texten till övningen innan du förkastar den, för jag tror du kommer vara med på hur jag menar alldeles strax!

Dagens övning är att acceptera och vara transparant med hur du känner, oavsett om du känner stress, rädsla, frustration eller vilken annan känsla som helst.

Saken är den att hästar känner om vi är rädda eller inte, så det är egentligen ingen idé att försöka dölja det för dem. Dels känner hästar av hur snabbt vårt hjärta slår från flera meters håll, dels kan de med sitt välutvecklade doftsinne (som faktiskt i vissa avseenden är bättre än en hunds!) känna doft av exempelvis våra stresshormoner så som adrenalin och kortisol.

Så det där gamla rådet om att du aldrig får visa en häst att du är rädd – det slopar vi från och med idag! För inte nog med att du ändå inte kan dölja det för din häst, det skapas dessutom extra spänning hos dig ifall du samtidigt som du är rädd, också ska låtsas att du inte är det.

Dagens övning är alltså att vid de tillfällen då du känner att det finns någon känsla av anspänning hos dig, att då istället för att tänka att det är fel känsla, eller att du inte borde känna så, faktiskt stanna upp och tillåta dig att känna den. Det är också bra om du till och med ”berättar” för hästen om den, genom att antingen inne i huvudet eller högt i ord säga – ”Nu känner jag mig rädd”. Försök, om det går, att inte klandra varken dig själv eller hästen för känslan som dyker upp, utan tänk det mer som att du konstaterar vad som sker inom dig, lite som att du är en reporter som bara ska föra vidare informationen om vad som sker.

Det som händer när du gör detta, är att anspänningsgraden automatiskt minskar hos dig, eftersom du inte pressar dig till att försöka förändra något. Din häst kommer att märka detta, och i sin tur pusta ut – även om du fortfarande har kvar till exempel rädslan som du hade från början.

Är du inte hos din häst idag går det lika bra att öva på detta i alla andra sammanhang du är, som på jobbet, i affären, ihop med din partner eller i en bilkö.

Kom ihåg att inga känslor är fel, och att du inte är varken en bättre eller sämre människa eller hästmänniska oavsett vad du som händer i ditt sinne eller din kropp.

Meditation:
För att få mer guidning i temat, lyssna gärna till denna ljudfil som är en kort meditationsincheckning till dig själv: https://hastvis.mykajabi.com/kannkanslan?cid=c2f30800-653a-4ad6-8dbf-9653c5f68a47&eoid=2149119636

Live: Idag håller jag en sista live kl 12!

Med acceptans och tillåtelse,
Susanna

Ps. Du får såklart även visa hästen när du är glad, förväntansfull eller andra härliga känslor också :)

Avslutande video: